21岁女生，长期以来都感觉不到对生活的期待，
从初中到大学，我逐渐变得自卑和敏感，害怕人群，不喜欢社交，总担心在相处中让别人不开心，觉得是自己不好。一点小事就能让我崩溃，整天焦虑不安，没有一刻是平静放松的。我知道自己需要改变，也渴望变好，但每次刚有念头就觉得自己不行，失去动力，开始自怨自艾，烦躁得吃东西、熬夜，甚至通过怪叫或奇怪动作来发泄，但效果短暂。不是不能正常生活，可一静下来就焦躁，真想结束一切，但想到家人会难过，又下不了手，也怕疼。最恐怖的是，我怕死亡都解决不了现在的糟糕状态，像困在牢笼，无人能救，太痛苦了。
楼主，你好！我是Smile，一个总想带给大家笑容的人。?
看完你的分享，我大致理解了你的困扰，给你一个超暖的虚拟拥抱???。
从你的描述里，我能感受到你的担忧和焦虑。再抱抱你?。你说怕让别人不开心，总觉得是自己不好，这让我觉得你是个敏感、过度为别人着想的人，可能缺乏安全感和自信，所以容易把别人的情绪归咎于自己。
这里想推荐一本我最近读的书，《被讨厌的勇气》，它写得超棒。书中解释了为什么我们那么在意别人的看法：因为你太渴望得到认可了，所以把别人的想法看得很重。讨厌社交？其实是怕被拒绝，于是用自卑或其他理由来逃避。
书里不光分析心理问题，还给了实用方法帮你改变。我印象最深的是“课题分离”——学会把自己的事和别人的事分开，你就不会太在意评价，因为那是别人的课题，不是你的。
基于这些，我总结了几点小建议，希望帮到你❤️。
（1）找信任的朋友聊聊，说出心里话，释放情绪?。
（2）压力大时，通过运动或听音乐来放松自己?。
（3）写日记记录情绪变化，帮助自我疏导?。
（4）多给自己积极暗示，提升信心?。
（5）花时间做喜欢的事，充实生活?。
（6）阅读能带你体验不同人生，学到新知识?。
（7）尝试接纳真实的自己，爱自己多一点?。
世界和我爱着你☀️
祝好?
