专升本考试没剩几天了，我总是控制不住地过度思考，甚至伤害自己，这该怎么办？
哪怕只是看到一点点和伤心事相关的人或物，我都会陷入极度痛苦。一难受就学不进去，只能靠吃变态辣、喝啤酒、熬夜这些刺激行为来发泄，可这些事严重伤害身体。但那些让我难过的人和场景，每天都有可能遇到。
负面思维反复出现，停不下来。
真的太煎熬了，学习被严重影响。
我到底该怎么办，心里特别难受
❤️孩子，先抱抱你。你的焦虑、痛苦、无助，我都感受到了。我做了23年中小学老师，也曾经在中考、高考中跌倒过，但最终都闯过来了。
❤️试着接纳现在的自己：晚睡、颓废、想太多、自我批评，甚至用吃辣喝酒来惩罚自己，其实都是在用极端方式对抗专升本带来的恐惧和不安。你想用疼痛唤醒那个内在的小孩。
❤️小时候可能缺乏安全感，形成了回避型依恋模式，这种模式一直影响到成人后的关系。我们一生都在疗愈内心那个没长大的自己——ta害怕、孤单、绝望。现在你长大了，可以闭上眼睛，默默告诉小时候的你：“别怕，我有能力保护你了，放心去做该做的事吧。”
❤️痛苦常来自不合理的念头：比如“必须考好”“一切都完了”这种灾难化思维。它们消耗你的心理能量，让你迈不开步。别苛责自己或别人，事情很少非黑即白。不完美，才是生活的常态。动机太强或太弱都会影响状态，保持适度紧张，才能发挥最好。
❤️给你几个小方法：1⃣️转移注意力，运动、唱歌、读读书、试试正念冥想。专家说：身体放松了，焦虑才无处可藏。
2⃣️多和同学聊聊，找到能支持你的人——老师、长辈、网友，他们的肯定能给你力量。
3️如果难受得扛不住，可以找专业心理咨询师聊一聊。
❤️接受现状，也勇敢改变。失败、跌倒都是成长的一部分，没人说只有考上本科才算成功。别太在意别人的眼光，他们其实没那么关注你。最在乎你的人，是你自己。不后悔过去，不惧未来，继续往前走！
