分手后情绪低落，20岁的我最近总在欺骗自己已经放下,
怎么办……自从分手以后，情绪就特别低落，试了各种方法，可最后还是忍不住想起他
，明明知道原因，却控制不住自己
欺骗自己说不喜欢他、不想他，假装已经放下一切，但其实什么都没放下。现在我总是陷在同一个情绪循环里，我该怎么办？该怎么才能好起来？
楼主，你好。
根据你的描述：分手后情绪一直低落，尝试过很多办法想忘记，但就是忘不掉，自己总是在情绪里打转，很想跳出来，却又不知道怎么做？是这样吗？
我非常理解你现在的心情，给你一个温暖的拥抱~~
首先，这种低落情绪持续多久了？对你的工作或学习影响大吗？如果超过两个月了，建议尽快找专业心理咨询师聊聊，这对你的身心健康有帮助。从心理学角度看，如果情绪在两个月内，社会功能没明显受损，工作效率只是稍微下降，情绪还能控制，属于一般心理问题；但如果坏情绪持续超过两个月、不到半年，社会功能受影响，情绪失控，痛苦强烈，症状扩散，那就可能是严重心理问题了。
从心理学来说，失恋会带来巨大的情绪伤害，它是一种重要的“丧失”，就像失去了生命中的重要部分，通常需要经历一段痛苦期，才能慢慢“哀悼”并走出来。所以，你的反应很正常。在这个阶段，情绪反复都是“痛苦反应”的一部分，无论你是被分手还是主动分手，都会经历这些，因为双方都失去了重要关系。怎么缓解这些情绪呢？
1. 走出去，动起来，比如设定时间起床，去跑步或做瑜伽，选你喜欢的运动，减少独处时间。因为一个人待着容易陷入回忆，越想越伤心，越没动力，形成恶性循环。
2. 专注做自己喜欢的事，比如跳舞或练字，当你全心投入兴趣或工作时，会发现难过感减轻了。
3. 找闺蜜或树洞宣泄情绪，别压抑自己，学会倾诉。或者试试“空椅子”技术：放一把空椅子，想象前男友坐在上面，尽情发泄——骂、哭、说想说的话，这能释放情绪，整合内心，达到平和。（在专业人士指导下效果更好）
4. 发泄后，学会接纳自己，接纳分手事实。有作家说过：忘记一段感情，只有时间和新欢两个办法；如果还忘不掉，说明时间不够长或新欢不够好。说到底，只有自己先放过自己，生活才会变好。学会看清、接纳并放下，痛苦才会远离。如果自己不肯放手，再好的帮助也没用。加油！别逼自己一下子忘记，慢慢来，别太苛责自己，好吗？
