注意力总是不由自主地跑到负面事件上，怎么办？改变起来确实有点难，我完全理解你的困扰。
其实呀，这些事往往都是小问题，但我们的心思就像被粘住了一样，总是忍不住去反复想，甚至会把事情想象得更严重。虽然心里清楚这样不对，可就是控制不住，最后感觉更糟糕了。
朋友你好，
?看起来你最近遇到了一些事情，虽然你觉得不是什么大问题，但脑子就是不停地回想，甚至担心事态会“扩大化”。你也知道这多半是自己想象出来的，不一定会发生，可就是不知道该怎么转移注意力，不去想它。这种状态让你觉得特别难受和烦恼。
?在这里我想问问你：
1、具体是什么事情让你这么焦虑呢？
2、以前有没有发生过类似的情况，后来也让你产生同样的担心或感受？
3、你有没有验证过，事情发生后，你担心的情况真的出现了吗？
4、你试过用什么方法来分散自己的注意力呢？
?首先，你提到会不自觉地把事情扩大化。
你知道事情可能不会像你想的那样发展，但还是忍不住去担忧，比如担心自己没做好、可能被批评等等。这其实源于对自己的不接纳和否定，所以咱们先要学会接纳自己。事情既然已经发生了，我们可以重新评估它的影响：
“通过重新看待问题，发现积极的一面，并用其他方式降低负面效应，这样我们就不会那么‘担心’，也更容易‘承认’现实了。
分析问题存在的客观原因和普遍性，理解它的‘合理性’，我们对问题就会更尊重。
通过发现微小的进步和采取行动改变现状，从进步中获得能量，让事情往好的方向发展。”
?你提到很难分散注意力。
1、暂时换个环境。比如到户外走走、跑跑步、约朋友看场电影，让自己彻底放松下来。等心情平静后，再回头看那件事，或许会有新的角度。
2、尝试做一些你特别感兴趣的事。比如阅读、做饭、玩游戏、听音乐等等。
3、“把注意力聚焦在呼吸上，关注一呼一吸时身体的感受，引导注意力转移到呼吸上。呼吸是人的本能活动，容易集中于此，从而达到分散注意力的目的”。
?希望我的建议能帮到你。
