我今年40岁，是一名女性，有一个孩子。几年前我和前夫离婚了，孩子跟着前夫生活。
三年前，我选择了再婚。
前夫在离婚后没多久也再婚了，现在他的新家庭里孩子都已经几岁了。
在疫情之前，我开始带领团队工作，但觉得团队管理特别难，还总得加班。
疫情过后没多久，我就感到特别焦虑，喉咙开始出现异物感，每天的加班让我的焦虑感越来越重。
我去医院检查，医生也没查出什么具体问题，怀疑是精神紧张导致的，最后诊断是“梅核气”。
去年七月我辞掉了工作，想专心治好这个病，同时也计划着要二胎。
现在我在家工作，收入只够覆盖社保、停车费这些基本开销。我老公的收入也不理想，这让我更加焦虑。
今天孩子开学上初中了，前夫和他现在的妻子一起送孩子去学校，还让他妻子加入了家长群。
我心里特别难受。前夫甚至说：“我老婆很细心，对孩子照顾得周到，你就等着享福吧。”
我进不了家长群，二胎也要不上，工作又不稳定，感觉好多事都失控了，眼泪止不住地流，喉咙的异物感也更严重了。这个症状已经持续一年多了，我该怎么办？
朋友，你好！
我是倾听师刘红艳。
看到你正面对这么多困难：进不了家长群、二胎计划不顺、工作不稳定，我特别能理解你的委屈和无奈。感觉很多事情都失控了，真的非常不容易，先给自己一个拥抱吧。
当我们遇到人生中的低谷时，最关键的是学会关爱自己、照顾好自己。试试深呼吸练习，这是个简单的自我关怀方法。
另外，你提到喉咙异物感加重，已经持续一年了，这很可能是情绪在身体上的反映。我来分享一个“情绪清理练习”，你可以尝试一下。
1、首先找个安静、安全的地方，舒舒服服地坐下。
2、做三次深呼吸：慢慢用鼻子吸气，让气沉到腹部，然后用嘴巴缓缓吐气，吐气的时间最好是吸气的两倍长。
3、把注意力放在喉咙的异物感上，感受它是什么样子的——比如什么颜色、质地、大小和形状。
4、当你清晰感受到它时，想象把它从身体里取出来。如果觉得难，可以假想把它平移出来，或者直接吐出来。
5、现在把它放在你面前，看着它，然后慢慢推远。先推到一米外，体会一下自己的感觉；再推到两米、五米，继续感受；然后推到十米、二十米，直到它消失或变得很小。
6、这时候你的感受如何？可以把它记录下来。
如果在练习中感到任何不适，随时可以停下来，别勉强自己。
如果练完还是没有缓解，建议找心理老师聊一聊。
希望我的回答能帮到你！
