我一直有典型的社交恐惧症症状，比如特别害怕在别人面前说话，一紧张就心跳加速。
今年我61周岁了，这件事要从我13岁上小学五年级说起。那时候学校开完大会，班里还会再分组讨论。
我们小组就6个男生，每次讨论，大家总爱让我讲故事，因为我以前讲过，自己也讲得挺开心。
但讲故事前，我们得先编好讨论结果，这样组长才能向老师汇报。
可有一次，我们忘了提前编结果，光顾着讲故事，结果被老师发现了。
从那以后，老师安排了两个女生加入我们组。打那起，每次轮到我发言，我就脑子一片空白，脸通红，心怦怦跳，还直冒汗。
这个毛病一直跟着我到今天。
这段经历对您的影响确实挺深的。社交恐惧症其实挺常见的，很多人都有，而且像您这样，往往是小时候一次不愉快的经历引发的。
您被这个问题困扰了这么多年，但现在想改变，完全来得及。可以先从小的社交场合练起，比如多和熟悉的家人或好朋友聊聊心里话，慢慢习惯在别人面前表达自己。
当您需要发言觉得紧张时，试试深呼吸：慢慢吸气，再缓缓呼气，让身体先放松。同时给自己打气，比如默念“我能行，就是简单分享想法”。
如果自己调整觉得困难，找专业心理咨询师帮忙也是个好办法，他们有很多技巧能帮您逐步减轻社交恐惧。
