比较呆板，对待陌生人不爱说话，比较自卑，怎么办？,
我发现自己性格有点内向，面对陌生人时不太爱开口，但和熟悉的朋友在一起却能聊得很嗨。我常常感到自卑，不习惯主动去结交新朋友，也害怕在公众场合发言，正因为这样，有时候会觉得被忽略，缺乏存在感。请问我该怎么调整才能改善这种状态呢？
朋友，你好！
看到你的分享，首先要为你的自我觉察和勇敢面对问题的态度点个赞。
是什么样的事情让你有这种感受呢？有没有哪些时候你不会这么觉得？比如和谁在一起、在什么场景下，你会感觉更自在？当时你做了些什么？
你说自己不够自信，但对朋友能畅所欲言，只是对陌生人容易沉默，经常觉得被忽视，这种状态让你不舒服，是吗？你希望改变这种情况，对吧？
其实很多人都有类似的经历，包括我以前也这样，所以别担心，只要你不放弃，一切都有可能改变。你主动来这里提问，说明你已经走在成长的轨道上了。
不妨回想一下你的生活环境和教育背景，它们让你感到舒适吗？和家人的沟通是否顺畅？在家里你能放松做自己吗？这些因素可能影响了你的感受，值得你深入觉察。
我很好奇，是什么力量支撑着你，让你在不适中依然没有放弃，而是积极寻找解决方案？
如果有一天，这种不舒服的感觉突然消失了，你处于完全放松的状态，那会是什么样子？你需要做些什么才能达到那种状态？达到后，你和现在会有什么不同？
虽然不了解你的具体情况，但我可以分享一些小建议，希望能帮你走出不自信的阴影，勇敢面对未来。
①调整心态，放松自己
从你的描述中，能感觉到你内心有些羞涩和胆怯，想改变就需要调整心态，比如用积极的心理暗示给自己打气，或者撕掉那些自我限制的标签。
②内观自己，接纳自己
没有人是完美的，自信的人往往更关注自己的长处。如果你总看到别人的优点和自己的不足，就容易失去力量。试着向内看，发现自己的闪光点，接纳不完美的地方，这样你才有精力去成长，你觉得呢？
③寻找兴趣爱好，提升自信
每个人或多或少都有自卑的时候，可以从兴趣爱好入手，做擅长的事更容易获得成就感，从而增强自我肯定。
④相信自己，积极的心理暗示
你希望被看见和尊重，就要先相信自己值得。你的磁场会吸引类似的人，所以自我信任很重要。比如在社交前，深呼吸，告诉自己“我可以的，不用怕，大家都一样”。只有相信自己，才不会被外界评价左右。
⑤学会释放不良情绪
有情绪是正常的，但别让负面情绪长期积压。你提到的被忽视、不自信等感受，可能带着焦虑和压力，及时通过运动、倾诉等方式释放出来，才能轻装上阵。
如果自我调整效果有限，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能提供安全的环境，帮你探索内心根源，找到改变的力量。
改变不是一蹴而就的，需要耐心和尝试。你已经有了觉察，并主动寻求方法，这就是进步的开始。只要坚持，一切都会越来越好。
