每次参加社交活动，我都觉得浑身不自在，老怀疑自己这也不行那也不行：是不是我社交能力太差？还是心理素质不够硬？甚至怪自己脸皮太薄，各种不自信涌上心头。我肯定会紧张得声音发抖，说话像打机关枪一样快，语调平平无奇，还经常卡壳。内容也干巴巴的，逻辑混乱。在别人眼里，我可能显得笨手笨脚、尴尬又无知。我的眼神到处乱瞟，不停眨眼，头也不自觉地晃，说话结结巴巴，老是抿嘴。有时候会长时间冷场，口头禅一个接一个。身体也不听使唤：发抖、冒汗、脸红，脸部肌肉抽动，耸肩、扭身体、跺脚，甚至不自觉地扯头发或抠手指……真是尴尬到极点！
嗨，朋友你好，我是心探教练余，今天咱们一起聊聊这个话题。
先来说说信念这块儿。我们都知道，自我暗示的力量特别大，积极的自我肯定能给人打气，而消极的自我否定只会打击人。
一般来说，自我否定的核心信念有四种：1.我觉得自己没用；2.我觉得自己不可爱；3.我觉得自己有罪；4.我觉得世界很危险。这些基本上都绕不开“我”这个中心。
这些否定信念可能来自家族传承，就像代代传下来的负面包袱；也可能来自个人创伤，比如一次次挫折贴在我们身上的标签。这些标签有的是身份定义，有的是能力评判，有的是行为特点，还有的是心理感受……就像你写的，不是怪社交技能差，就是怨心理素质弱，甚至觉得自己脸皮薄，对自己各种不满意。
我们可以试试仔细看看这些标签，感受一下身体的情绪变化，观察它们怎么互相影响。你会发现有些反应是瞬间冒出来的，心理学上叫“自动思维”或“杂念”。
当我想到“声音发抖、说话太快、语调不流畅”，脑子里会闪过什么画面？响起什么声音？让我有什么样的情绪和感觉？
当我想到“笨拙、尴尬、无知”，脑子里会闪过什么画面？响起什么声音？让我有什么样的情绪和感觉？
当我想到“眨眼、晃头、抿嘴、结巴”，脑子里会闪过什么画面？响起什么声音？让我有什么样的情绪和感觉？
当我想到“脸部抽搐、耸肩、跺脚、扯头发抠手指”，脑子里会闪过什么画面？响起什么声音？让我有什么样的情绪和感觉？
或许我们还能问问自己，在这些情况下，自己是怎么回应的？如果没有紧张烦躁的情绪，我会怎么做？
我们可以学着和情绪和解。当负面情绪和杂念缠着你时，试试对自己默念“那又怎样”，你会发现，其实真没什么大不了！
其实你说自己有这么多不好，这不行那不行，可你现在不仅活得好好的，还能正常生活，说明你有很多优点，为什么从来没听你提过呢？
我们总爱盯着自己的缺点，却忽略自己的优点；总记住没做到的事，却看不见已经做到的。好像做得好是应该的，做不好就是自己不行。也许现在的我有100个缺点，但我也有101个优点，去找出你的闪光点，找着找着，你会发现还能创造出更多好的一面。
我们可以学着用积极信念代替自责，直接面对内心的焦虑。当你总担心时，容易看到各种不安的事情，不如直面它们，慢慢放下。就算一时放不下也没关系，生活照样可以继续，不用等所有焦虑都消失了再行动。人不可能完全没焦虑，但可以把焦虑控制在能承受的范围内。而且焦虑有时也能变成动力，推着我们多和社会接触。相信身边的人能理解和包容我们，从而打破旧有的行为模式。
我们也可以先从熟悉或亲近的人开始挑战自己，比如父母或兄弟姐妹，试着拥抱他们，表达爱和温暖。可以从简单的自我介绍开场，也可以分享自己的故事，在行动中提升自信。有时候，一次小小的突破就能打破恶性循环。
我们还可以寻求帮助，因为既然这件事困扰着你，想马上解决并不容易。找个你信任、能给你正面支持的亲友聊一聊，如果觉得需要，也可以找专业咨询师，因为情绪一定要有出口，才能缓解心里的压抑和堵塞。
我们也要给自己充电，任何改变都得从自己开始。培养点兴趣爱好，多学点知识，建立自己的评价体系。当你的内心足够强大稳定，你会越来越自信。
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