哎，虽然我的专业成绩挺不错的，还担任着团支书的职务，但有时候就是缺乏勇气去尝试一些事情，总觉得自己没出息。比如前阵子有环境杯和理律杯的比赛，我考虑到要花两个月时间不能上课，而且觉得自己辩论能力一般，就放弃了。现在感觉像是被抛弃了一样，别人都在实验班，我却在普通班。哎，真希望能得到一些帮助，走出这个心理障碍。
朋友你好，我是心探教练余，今天来和你聊聊这个话题。
先说说信念这块，我们都知道自我暗示是一种超强的内在力量，积极的自我肯定能激励人，而消极的自我否定却会打击信心。
自我否定其实是一种不合理信念，就是心里那些不现实、不合逻辑、站不住脚的想法。比如把事情想得太绝对、以偏概全或者极端化。
我们可以试着觉察情绪，连接身体的感受变化，观察它们之间的平衡，你会注意到一些反应可能瞬间冒出来，心理学上叫它“自动思维”或“杂念”。
当我想到“放弃参加环境杯和理律杯”，脑子里闪过什么画面？回荡着什么声音？带来怎样的情绪和感受？
我辩才不好，没勇气参加这些比赛，觉得自己没出息。这是一种以偏概全的不合理思维方式，我们容易因为一次失败就全盘否定自己。
当我想到“别人都在实验班，自己在普通班”，脑子里闪过什么画面？回荡着什么声音？带来怎样的情绪和感受？
我感觉被抛弃了。这是一种灾难性预期的不合理思维方式，我们往往把后果想得特别糟糕。
我们可以尝试和情绪和解，当负面情绪和不合理信念困扰时，试着对自己默念“那又怎样”，你会发现，其实真没什么大不了！
再来说说归因：心理学上有个归因动机理论，认为人在面对成功或失败时，会倾向于把结果归因于“能力高低、努力程度、身心状态、任务难度、运气好坏和外界环境”这六种因素。归因可以分为三个维度：稳定性、控制点和可控性，这些会影响我们的动机和情感。
我们可以问问自己，这次放弃两个杯赛，我倾向于归因哪些因素？是自己的辩才不好？还是没勇气？如果我们只盯着这些，就容易内归因，从而责备自己，产生羞耻感。
其实我们可以换个角度，虽然这次没参赛，但放弃一次活动不代表什么，可能是两个月的时间会影响课程，或者团支书的工作太忙。如果我们想到这些，就容易外归因，从而看淡结果。
我也有类似经历，比如当年考驾照挂科，如果归因于自己协调能力差，就会自责；但如果归因于那天雨大视线模糊，影响发挥，就能重建信心，下次顺利通过。
可见，失败外归因能减少对失败的责任感，既是一种自我保护，也能帮助恢复信心。
最后说说爱自己：负面情绪肯定会影响生活，但你能及时觉察到自己的情绪，并有清晰的价值观，这已经很棒了。我们从关爱自己开始，照顾好身体，也照顾好感受。
我们也可以寻求帮助，既然这件事困扰着你，想马上克服并不容易。试着找个信任的、能给你正面支持的亲友倾诉，如果觉得需要，也可以找专业咨询师，因为情绪一定要有出口，才能缓解内心的沉重和阻塞。
所以现在做个深呼吸，让内心平静下来，夸夸自己的优点，你会发现，我们一直都有选择的权利。祝福你！
