高中生如何克服因憋尿引发的频繁上厕所焦虑？

我是一名高中生，高一那次憋尿的经历让我留下了心理阴影，从那以后，我每节课后都忍不住要跑厕所。慢慢地，这习惯从小便延伸到了大便，早上在家时还好好的，可一到学校肚子就疼，特别想上大号，早自习时总得频繁去卫生间，真不知道该怎么办，希望能得到咨询老师的帮助。