我从小就有个习惯，就是注意力特别容易分散。
哪怕只是遇到点小事，比如和别人简单聊几句。
或者偶然碰到谁，说了什么话。
那一整天，这个场景就会不停在我脑海里回放。
我会反复拿出来琢磨、合计，它总浮现在心头和脑中，让我很难专注当下，老是在心中闪现。
这影响到了我的一切，让我无法专心。
一点小事就足以打乱我的生活节奏。
让我胡思乱想。
不知道该怎么解决。
感觉特别累。
不知如何面对。
等等类似情况。
觉得自己很被动。
不想多搭理，却又忍不住多说。
缺乏自己的主见。
也不清楚对方是啥样的人。
该不该开口。
工作上也是，谁说了啥或做了什么事，我会在心里反复纠结，很敏感，缺乏安全感。
影响我整个工作状态，拖累心情。
不管是谈恋爱，还是职场交往。
感觉自己没有自己的生活节奏和主见。
老在迎合别人。
不懂怎么拒绝。
胆子小。
很不擅长和人相处，有时面对不喜欢的人，或知道对方有缺点，或我对她有意见。
我连装都装不出来。
见到她，就不想说话。
情绪全写在脸上。
我该怎么办？
总是这样循环。
从你的描述来看，那些在意的场景反复出现，确实影响了你的思维。这种想法或冲动，在内心对抗时，由于不接纳和排斥，会带来焦虑和痛苦，进而干扰日常。
我们脑子里随时会冒出各种奇怪念头，当内心抵触时，就越想压制它。结果发现，越控制它越缠人。就像捏气球，越用力它越粘手。现在你不需要纠正或控制这些想法，任它自由来去。它就会像气球一样，虽然飘过天空，你不理它，它自然就飞走了。
推荐你看看邓云天老师的《走出强迫的泥潭》和吴念老师的《思维风暴》，这两本书适合自助学习。
如果你觉得自己调整困难，也可以找以森田疗法为主的心理医生或咨询师帮忙。
