我常常觉得自己情感上比较冷淡，当异性试图接近我的时候，我总会不自觉地保持距离，不只是对异性，就连独自一人的时候，也能明显感受到自己那种疏离的情绪。
愤怒的情绪总是憋在心里发泄不出来，那种压抑感特别可怕，好像和过去的一些事情紧紧捆绑在一起，太恐怖了，有时甚至恍惚到不知道自己身在何处。
你好，我是心探教练余。仔细读完你的描述，我能深深感受到你内心的愤怒和苦涩，咱们一起慢慢来探讨这个问题。
先聊聊人际交往方面，过去的经历确实会影响到现在的关系。就像你提到的，那种憋闷的恐惧感让你觉得无法从往事中抽离。
我们可以问问自己，每当想起那些过去的事情时，脑子里会浮现什么想法？这些想法又带来了怎样的情绪和身体感受？
也可以想象一下，如果时间能倒流，我们再处理那些事情，会采取什么不同的做法？结果可能会怎样？
小时候，如果我们觉得周围环境充满威胁，自己又无力抵抗，就容易形成心理创伤。长大后就可能不再轻易信任他人，觉得生活难以掌控，害怕自己会受伤。这时候，我们往往会把自己封闭起来，关上心门，不让任何人靠近。但这样长期下去，虽然挡住了伤害，却也把关爱挡在了门外，就像你说的，感觉自己对谁都冷淡。
这种情感隔离就像在人和人之间筑起一堵墙，或者像待在一个玻璃罩子里，你能看到外面的人，别人也能看到你，但中间总隔着一层打不破的屏障。
生活在隔离状态中，我们可能会有两种念头：自己从内部打破这层玻璃，或者等待别人从外面打破。但同时又会犹豫和害怕，既不想主动打破，也担心打破后亲密接触会带来不适或可怕的事情。所以，当我们用隔离的方式对待他人时，其实是在防御自己可能无法承受的情绪。
我们每个人都生活在复杂的社会中，依赖人际关系互动。之所以能和世界保持联系，是因为我们渴望了解世界，而世界的反馈能带给我们情感上的刺激和惊喜。但如果遇到挫折就逃避，不敢尝试新机会，没有勇气探索可能性，就容易把自己关起来，陷入焦虑和恐惧。
就像心理学家阿德勒说的，过去的经验本身不重要，关键是我们怎么看待这些经验。所以我们要鼓起勇气向前看，现在我们已经成年，生活可以一步步走向理想。试试空椅子疗法，通过角色扮演和自我对话，在安全的环境里连接过去和现在，整合混乱的思绪，释放负面情绪。
我们可以尝试和他人建立简单的联结，或者找一些值得信任的事物培养连接感，比如养只宠物、种盆花，找到一样能让你牵挂的东西，看不见会想，看见了会有感情。
也可以主动创造感受的机会，提升自己的情感感知力。比如每天睡前静坐几分钟，专注呼吸的声音；或者周末打扫房间，体验劳动后的疲惫和酸痛；甚至好好享受美食，在饥饿时慢慢品味食物的味道。
还可以从真实的人际互动入手，比如对别人的举动给出基本回应，在回应中感受彼此的连接和相处体验，并且大胆表达自己对各种事情的感受，别害羞或隐藏。
如果觉得需要，也可以寻求外部帮助，向信任的亲友倾诉感受，或者找专业咨询师或支持小组，因为情绪一定要有出口，才能减轻内心的压抑和堵塞。
别忘了给自己加油，重新思考人生方向，设定一个小目标，去计划、行动，体验完成后的成就感和存在感。祝福你！
