20岁，意识到父母在虐待自己，但内心却难以接受这个现实，该怎么办呢？,
你的父母可能心理上不太健康，控制欲特别强，经常对你言语攻击甚至动手。现在你看到了他们的虚伪和自私——以前总以为他们是爱你的，但心里就是没法接受他们只是在利用你满足自己，不断伤害你的自尊。
如今你有社交恐惧，缺乏自信，成天抱着手机逃避内心（一放下手机独处时，那些被虐待的往事就像潮水一样涌来），没法跟别人正常交往，请问该怎么调整和解决？谢谢！
嗨！
从你的描述里，我能感觉到你的失望、愤怒、无助、绝望、痛苦，还有不知所措。
你说自己20岁了，发现父母不是爱你而是虐待你，利用你来满足他们的私心，他们心理不健全，控制欲强，践踏你的自尊，导致你现在社交有障碍，没自信，沉迷手机逃避现实，无法建立正常人际关系，这让你很痛苦，所以你想知道怎么办。
下面我分享三点建议，希望能帮到你：
首先，我建议你先试着安抚和理解自己。
因为这样做能让心里轻松点，帮你更好思考下一步。你说意识到了父母的虐待，要知道，大多数人发现父母不爱自己都很难接受，所以你得安慰自己，“看见”那个受伤的自己，这能腾出心力想别的事，不然脑子总被负面情绪占着。
我建议你理性看待父母虐待这件事。
当你稍微平静后，可能有精力想后续，这时理性分析很重要。理性看待包括三点：
一是明白父母可能不是不爱你，而是不会爱。你说他们心理不健全、控制欲强、有言语身体暴力，或许他们自己也没被好好爱过，不懂怎么正确爱孩子。当然，这不是为他们的行为找借口，而是说父母也有局限，不完美。
二是意识到父母虐待你、不爱你，不代表你不够好、不值得被爱。你说现在社交障碍、没自信、沉迷手机，可能跟你自我否定有关（比如觉得是自己不好才被虐待），但真相是，独特的你本身就足够好、值得被爱。你肯定有优点，比如从描述看，你表达清晰，主动求助说明有上进心，多找找自己的闪光点，能提升自信。
三是看到现在的你可以为自己负责。你已经20岁，长大了，有能力掌控人生，就算父母不爱你，你也能自己爱自己，要相信自己有力量。
这样理性看待后，你可能更容易接受现实，接纳自己，内心慢慢变强。
再次，我建议你从小事开始改变，逐步改善生活。
理性看待自己后，你会有动力行动，针对不足先做小调整。比如，试着少玩手机，用读书、运动等有意义的事填充时间；习惯变好后，慢慢走出去接触人，如果是学生就参加活动，工作就结交同事，逐步改善人际关系。关键是要动起来，从小改变开始，生活就会向好发展。给自己时间，别急，耐心点。
另外，增强改变的动力很重要，因为意愿强弱影响效果。如果动力不足，问问自己想要什么样的人生，这能坚定决心。
希望我的回答对你有帮助。
