你是不是经常担心自己得了什么大病？哪怕身体只有一点点不舒服，就会开始胡思乱想，感到恐惧不安，甚至影响到吃饭睡觉。这种状态可能已经持续了两三年了，以前偶尔会好转，但最近却一直缠着你，让你觉得特别痛苦，不知道该怎么缓解这种情绪，也没法转移注意力。
嗨，你好！
你说自己总怀疑身体有问题，那有没有去医院做过全面检查呢？
如果排除了器质性疾病后，你还是总觉得生病了，那可能是疑病障碍在作怪，这时候心理治疗会很有帮助。
疑病症也叫疑病性神经症，简单说就是患者长期觉得自己有严重的身体疾病，即使多次检查结果正常、医生反复解释，也打消不了他们的顾虑，还常常伴有焦虑或抑郁情绪。（这是从科普资料里查的）
疑病障碍的特点就是患者坚信自己的症状代表大病，反复求医却无法安心，非常痛苦，还容易焦虑抑郁。（这是百度上的定义）
总怀疑自己得病，其实是焦虑情绪下的过度反应。
你能意识到自己处于焦虑中，这已经是缓解的第一步了。
我这里有几个小建议，希望可以帮到你：
①首先可以考虑找心理咨询师聊聊
比如催眠治疗、认知疗法或森田疗法，都值得关注。我学过催眠和认知疗法，推荐催眠是因为当你总觉得自己有病时，就像在给自己负面催眠。通过催眠可以探索根源，并添加积极暗示来克服它。
认知行为疗法能帮你改变错误信念，建立信心，培养健康习惯，从而解决总担心生病的问题。
②多做积极心理暗示
每天一点点告诉自己：别想太多啦，真有病就去看医生，生老病死不是我们能控制的，焦虑也没用。不如放平心态，做好眼前事，开开心心过每一天。
③坚持运动
比如跑步、瑜伽或游泳，运动不仅能发泄负面情绪，产生的多巴胺还会让你更快乐。焦虑时跑跑步，真的能让心情变好。
④多和人倾诉
焦虑时可以写日记、自言自语，或者找好朋友、网友聊聊天。把心里话说出来，本身就是一种释放。
另外，当你过度关注健康时，一定要学会转移注意力。做点喜欢的事，比如和朋友聚会、看电影、吃美食、听音乐，这些都能让生活充实起来，有效缓解焦虑。试试看吧！
