你是不是也经常发现自己的大脑不受控制地反复琢磨那些负面的事情，甚至不由自主地陷入具体的消极场景中，难以抽身，感觉就像是自己在瞎想？
该怎么才能停止这种状态呢？别急，我来分享几个实用方法。
亲爱的朋友，你好呀～我是鲸鱼社工53赫兹～
今天先和你聊聊一个心理学概念：侵入性思维
侵入性思维其实就是指那些突然闯进脑海、不受欢迎、非自愿甚至让人不舒服的想法、图像或冲动。
举个例子，晚上躺床上准备睡觉，脑子却被迫东想西想。要是能想点开心的多好，比如幻想自己有了超能力，威风凛凛，但侵入性思维偏要插一脚，让我想到救人失败、对方家人怨恨我。或者简单如削铅笔，看着木屑掉落挺解压，但思维总会拐到笔芯断掉的糟心画面。想象总往坏处跑，我控制不了，也停不下来。就算硬逼自己想好的，刚才的负面画面还是让我膈应。
想摆脱侵入性思维，第一步就是【接纳它，别对抗】。在心里告诉自己，这些想法是自动冒出来的，不是你的错，不用愧疚。同时相信时间会冲淡它们，给自己点空间去遗忘。关键是，别钻牛角尖非要把来龙去脉理清，也不必解决它，看淡点、忽视就好。
祝你慢慢轻松起来～（鲸鱼社工）
